Despertadores luminosos

¿Tiene problemas para despertarse por las mañanas? Si es así, es posible que necesite noches un poco más tranquilas. Para ello, nada mejor que optar por la compra de un despertador luminoso, también llamado simulador de amanecer. Esto se debe a que este último es reconocido por sus beneficios en la calidad de nuestro sueño. ¿Le gustaría conseguir algunos? Si es así, acabamos de traerle los mejores despertadores ligeros de 2020.

Catalogo despertadores luminosos en venta 2020

¿Para quién son los simuladores de amanecer?

Si tiene problemas para despertarse por la mañana o tiene un comienzo difícil cuando los días se vuelven más oscuros en otoño e invierno, un reloj despertador brillante puede ayudarlo a sentirse menos aturdido. Estamos diseñados biológicamente ( ver este artículo en inglés ) para despertarnos a la misma hora que el sol, y los relojes de amanecer luminosos están diseñados para simular este efecto, difundiendo primero un tenue resplandor que aumenta gradualmente hasta alcanzar un Treinta minutos el brillo de un día soleado de primavera. (Sin embargo, si tiene problemas para levantarse de la cama, un reloj despertador normal puede ser la mejor solución para usted).

Quizás se esté preguntando cómo funciona un simulador de amanecer, dado que sus párpados están cerrados cuando duerme. Resulta que sus ojos no son solo para ver, sino también para ajustar su reloj biológico (al igual que sus oídos no se tratan solo de escuchar, sino que también trabajan en su equilibrio). Las células fotosensibles se encuentran en la retina y detectan cambios de luz al anochecer y al amanecer; perciben ese brillo incluso cuando los ojos están cerrados. Al amanecer, cuando alcanza la intensidad suficiente para ser detectada, la luz del día ayuda a reducir los niveles de melatonina, lo que puede reducir la sensación de fatiga.

Realmente no necesitas un reloj especial para despertarte con luz por la mañana; cualquier lámpara con temporizador servirá. La simple apariencia de luz brillante puede ayudar a superar el desfase horario, pero la difusión gradual de la luz hace que estos simuladores sean más atractivos para las personas que no están en la mañana, odian el impacto de los relojes de alarma convencionales o tienen necesita ayuda para levantarse de la cama en otoño e invierno. Un pequeño estudio de personas a las que se les pidió que completaran problemas de matemáticas e iban en bicicleta inmediatamente después de despertarse indica que la simulación del amanecer podría ser útil para reducir la inercia del sueñoy el lanzamiento del día. Los estudios preliminares sugieren que puede disminuir el riesgo de ataques cardíacos (PDF).

Al amanecer, cuando alcanza la intensidad suficiente para ser detectada, la luz del día ayuda a reducir los niveles de melatonina, lo que puede reducir la sensación de fatiga.

Si los simuladores de amanecer pueden resultar útiles para las personas con depresión estacional o un caso diagnosticado de síndrome de la fase retrasada del sueño, sin embargo, no se puede confiar únicamente en ellos como método de tratamiento. Generalmente, para tratar la depresión estacional, se prescriben sesiones de fototerapia, las cuales requieren equipo médico profesional que difunde una luz de 20 a 50 veces más intensa que la que ofrecen estos simuladores de amanecer. En casos graves de síndrome de la fase retrasada del sueño, un especialista en sueño prescribe una dieta especial.

Finalmente, es bueno tener en cuenta que un simulador de amanecer podría no ser una buena idea si estás durmiendo con alguien que no tiene las mismas horas que tú. A excepción de los que tienen la suerte de poder dormir en todo tipo de situaciones, los que están acostumbrados a dormir hasta tarde tendrán que hacer el programa anterior, llevar antifaz o despierta más temprano.