Despertadores luminosos

¿Tiene problemas para despertarse por las mañanas? Si es así, es posible que necesite noches un poco más tranquilas. Para ello, nada mejor que optar por la compra de un despertador luminoso, también llamado simulador de amanecer. Esto se debe a que este último es reconocido por sus beneficios en la calidad de nuestro sueño. ¿Le gustaría conseguir algunos? Si es así, acabamos de traerle los mejores despertadores ligeros de 2020.

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¿Para quién son los simuladores de amanecer?

Si tiene problemas para despertarse por la mañana o tiene un comienzo difícil cuando los días se vuelven más oscuros en otoño e invierno, un reloj despertador brillante puede ayudarlo a sentirse menos aturdido. Estamos diseñados biológicamente ( ver este artículo en inglés ) para despertarnos a la misma hora que el sol, y los relojes de amanecer luminosos están diseñados para simular este efecto, difundiendo primero un tenue resplandor que aumenta gradualmente hasta alcanzar un Treinta minutos el brillo de un día soleado de primavera. (Sin embargo, si tiene problemas para levantarse de la cama, un reloj despertador normal puede ser la mejor solución para usted).

Quizás se esté preguntando cómo funciona un simulador de amanecer, dado que sus párpados están cerrados cuando duerme. Resulta que sus ojos no son solo para ver, sino también para ajustar su reloj biológico (al igual que sus oídos no se tratan solo de escuchar, sino que también trabajan en su equilibrio). Las células fotosensibles se encuentran en la retina y detectan cambios de luz al anochecer y al amanecer; perciben ese brillo incluso cuando los ojos están cerrados. Al amanecer, cuando alcanza la intensidad suficiente para ser detectada, la luz del día ayuda a reducir los niveles de melatonina, lo que puede reducir la sensación de fatiga.

Realmente no necesitas un reloj especial para despertarte con luz por la mañana; cualquier lámpara con temporizador servirá. La simple apariencia de luz brillante puede ayudar a superar el desfase horario, pero la difusión gradual de la luz hace que estos simuladores sean más atractivos para las personas que no están en la mañana, odian el impacto de los relojes de alarma convencionales o tienen necesita ayuda para levantarse de la cama en otoño e invierno. Un pequeño estudio de personas a las que se les pidió que completaran problemas de matemáticas e iban en bicicleta inmediatamente después de despertarse indica que la simulación del amanecer podría ser útil para reducir la inercia del sueñoy el lanzamiento del día. Los estudios preliminares sugieren que puede disminuir el riesgo de ataques cardíacos (PDF).

Al amanecer, cuando alcanza la intensidad suficiente para ser detectada, la luz del día ayuda a reducir los niveles de melatonina, lo que puede reducir la sensación de fatiga.

Si los simuladores de amanecer pueden resultar útiles para las personas con depresión estacional o un caso diagnosticado de síndrome de la fase retrasada del sueño, sin embargo, no se puede confiar únicamente en ellos como método de tratamiento. Generalmente, para tratar la depresión estacional, se prescriben sesiones de fototerapia, las cuales requieren equipo médico profesional que difunde una luz de 20 a 50 veces más intensa que la que ofrecen estos simuladores de amanecer. En casos graves de síndrome de la fase retrasada del sueño, un especialista en sueño prescribe una dieta especial.

Finalmente, es bueno tener en cuenta que un simulador de amanecer podría no ser una buena idea si estás durmiendo con alguien que no tiene las mismas horas que tú. A excepción de los que tienen la suerte de poder dormir en todo tipo de situaciones, los que están acostumbrados a dormir hasta tarde tendrán que hacer el programa anterior, llevar antifaz o despierta más temprano.

Las mejores marcas de despertadores luminosos

En nuestra opinión, la mejor marca de luz de despertador con simulador de amanecer para la mayoría de las personas en 2020 es:

Philips – La marca holandesa reivindica la autoría del despertador luminoso con simulador de amanecer. Si bien esta afirmación es difícil de verificar, la calidad de los modelos de Philips no deja lugar a dudas. Simplemente ofrece el efecto de amanecer más realista del mercado.

Aquí están las otras marcas que recomendamos. Ofrecen, en nuestra opinión, una relación precio / calidad ligeramente inferior para la mayoría de las personas, pero pueden ser mejores para rangos de precios (nivel de entrada, gama alta,…) y necesidades específicas.

Lumie – Lumie es una de las marcas más conocidas en el campo de la terapia de luz. Además de lámparas dedicadas a este tipo de tratamiento, también ofrece despertadores luminosos con función de altavoz Bluetooth. Los Bodyclocks de Lumie son geniales, pero caros.

Te-Rich: esta marca tiene una oferta bastante diversa. Además de las luces de despertador, fabrica cargadores de inducción, cargadores para automóviles, termómetros y luces para bicicletas. Si tiene un presupuesto limitado, los productos Te-Rich de nivel de entrada son para usted.

Casper– ¿Conoces el simulador de amanecer Glow Light? Para encender o apagar esta lámpara, inventada por el famoso fabricante de colchones Casper, basta con darle la vuelta. Lanzado en 2019, el dispositivo debería atraer a aquellos que buscan un simulador de amanecer sin reloj despertador.

Consejos para comprar tu alarma con luz natural

Elimina la luz azul.

El azul es el color de la luz que proviene de dispositivos electrónicos y bombillas de bajo consumo. Puede cambiar su ritmo circadiano, estimulando la mente en lugar de dejarla dormida. Trate de atenuar las luces y apagar las pantallas durante al menos 60 minutos antes de acostarse.

Duerme bien, duerme bien.

¡Esto es obvio! La mejor manera de despertarse más fácilmente por la mañana es dormir lo suficiente por la noche. Para la mayoría de las personas, el sueño dura entre 7,5 y 8 horas. Pero cada persona es diferente.

Deja de tomar siestas largas durante el día.

Si estás acostumbrado a tomar siestas largas, omítelo. Las siestas interfieren con su sueño y aumentan los niveles de estrés. Esto hace que sea difícil levantarse por la mañana, incluso si tiene un despertador programado para despertarse suavemente. Si las siestas son realmente esenciales, asegúrese de que no excedan los 20 minutos.

Instale cortinas opacas si vive en la ciudad.

Incluso pequeñas cantidades de luz pueden interrumpir el sueño. Asegúrese de que las cortinas estén apoyadas firmemente contra la ventana para evitar que entre luz.

No apagues tu despertador los fines de semana.

Cambiará su ritmo circadiano y su equilibrio. Como resultado, ¡los despertares del lunes por la mañana serán una pesadilla!

Preguntas más frecuentes

¿Qué luz de reloj despertador con simulador de amanecer elegir?

R. Según la mayoría de la gente, Philips HF3520 / 01 ofrece el amanecer más realista. El modelo Te-Rich debería bastar para los niños. Aquellos que buscan un reloj despertador luminoso que también sobresalga como altavoz Bluetooth estarán encantados con el Lumie Bodyclock Luxe 700. Finalmente, los amantes de las cosas bellas tendrán una debilidad por el Philips Somneo HF3651 / 01.

¿Cuáles son los criterios para elegir un despertador luminoso?

A. Primero, use una luz cálida de color amarillo o naranja. Ofrecen los amaneceres más realistas, a diferencia de las luces azules y blancas que interrumpen el sueño. La potencia del sonido y la variedad de alarmas también serán importantes. Finalmente, preste atención a la simplicidad, la duración de la batería y las características adicionales.

¿Cuáles son los diferentes tipos de relojes de alarma de simulador de amanecer?

R. En el mercado, se hace una distinción entre los despertadores luminosos clásicos y los despertadores luminosos conectados.

¿Cuáles son las alternativas al despertador ligero con simulador de amanecer?

A. Hay aplicaciones para teléfonos inteligentes. Algunos son gratuitos, pero con muchos anuncios, otros pagan. Además, puedes probar la bombilla inteligente. De lo contrario, ¡está el buen reloj despertador!

¿Cuánto cuesta un reloj despertador ligero con simulador de amanecer?

R. Los precios oscilan entre unos veinte euros y casi 250 euros. No hace falta gastar más de 150 euros si solo te interesa la función de despertador con iluminación progresiva.

¿Cuáles son las mejores marcas de despertadores con simuladores de amanecer?

R. Philips sigue siendo la mejor marca de relojes despertadores de este tipo. Gracias a su famoso Bodyclock, Lumie también es una apuesta segura.